【減肥.減重 part3】體重與體脂肪的親密關係

    體脂肪是許多女生痛恨的東西，不了解的人一聽到體脂肪就說"肥油!!"，
一看到胖子就說肥婆，不過你真的了解它們那楚楚可憐的內涵嗎?
  你了解一被人提起就避之唯恐不及的感覺嗎? 你了解我們多有才華與作用嗎?
你了解嗎，你了解嗎，你了解嗎嗎嗎嗎!!!

不，你不了解！   我也不想再看到你，你一點都不知道我為你付出了多少，
除非你願意接納我，否則我不想再聽到你任何一句話...

好了，神經病發完 ，我們進入正題  =_=


    前兩篇講了迷思和BMI，一份計畫的前言指標都好了接著我們來設定明確的目標。
在做任何事情任何目標前也都要有正確的心態，因此今天的主題就是設定目標分析和正確的心態，
當然還有少見多怪的體脂肪解說。

首先，無知的愛是一種傷害，你必須愛你的體脂肪，而且是有知識的。
其實體脂肪就像商人一樣，沒有永遠的敵人，只有永遠的利益。它是你的身體想要減少但又不可或缺的一份子。所謂的體脂肪就是身體內的脂肪，它佔有一定的比例，因為我們必須要靠這些脂肪來保護體內的器官，避免因碰撞而受到傷害，就好像是汽車的安全氣囊一般。另外，讓女人能夠展現婀娜多姿的身段，也是體脂肪的功勞，因為前凸後翹的部位有絕大部份都是脂肪。

這樣聽起來好像體脂肪越多越前凸後翹不是很好嗎?
其實不是，因為體脂肪不會在同一個地方累積到無限大，它會按不同比例分散在你的體內，
而且分散部分和比例還是我們不能控制的。

    那是不是把體脂肪降到最低最好?
也錯!  我前面講到，體脂肪有一個功能是保護器官碰撞時受傷，就像安全氣囊，想像一下，如果你的車上有安全氣囊，但卻是沒有充氣的狀態只有一層外皮，當你撞到東西人往前飛，安全氣囊彈出來卻還是撞上了玻璃，恩... 痛，也就是發生如跌倒等意外時會更容易受傷(當然過多也是不好的。)

    現在多數人開始重視體脂肪，而不再只是著重在體重，但是只在乎所謂「體脂肪率」，也是不夠的，更重要的，應該計算體重和體脂肪之間的變化。在減肥的時候，除了要注意體重、體脂肪之間的變化，更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計算，了解你的減肥是否真正達到目的，還是讓你失去了重要的 LBM(非脂肪組織)

舉例說明吧，原本一個60公斤的女生，體脂肪率25%，在減重後，減了5公斤，非常高興！
體重來到55公斤，而體脂肪率也變成24%。看起來成果還不錯，可是仔細計算妳將發現：

	體 重(kg)	體脂率(%)	脂肪重(kg)	LBM (kg)
努力前	60	25 %	15	45
努力後	55	24 %	13.2	41.8

體脂肪改變量： 15-13.2 = 1.8 kg   ， 而 LBM的增減：45 - 41.8 = 3.2 kg

比較一下減重前後的改變，脂肪減了1.8 kg，LBM減少了3.2 kg。
也就是說，減少的5公斤，只有1.8公斤是脂肪！
你減掉的體重，64%竟然都是肌肉和水分！而不是脂肪！

不學不知道，一學嚇一跳，更慘的是，若你減了5公斤，體脂肪仍舊是25%，
那你可不要以為體脂肪只是一樣多而不擔心，如此你就大錯特錯了，因為這樣一來，
你所減掉的體重，全部都是LBM，如肌肉和水分！肌肉掉了反而基礎代謝降低，容易復胖啊~
更別說許多人減肥了之後，體脂肪反而上升。(同理，增重也要計算到這個東西)

而體脂的標準如下，只是一個參考範圍值，但還是盡量保持在裡面比較好。

	標　準
男　性	18歲～30歲	30歲～69歲
	15～20﹪	17～24﹪
女　性	18歲～30歲	30歲～69歲
	18～25﹪	20～27﹪

減少體脂肪的原理

  糖質不足：我們活動的能量，首先被使用的就是糖質。運動用完體內的糖質，或是因為飲食控制等導致糖質不足時，體脂肪才會成為能量源。中性脂肪分解成甘油和脂肪酸：被儲存在脂肪細胞中的中性脂肪，在脂肪分解酵素的作用下，被分解成甘油和脂肪酸。

  脂肪酸變成乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)：被分解的脂肪酸經過氧化變成這種特殊的輔酶。和糖質一樣，脂肪酸要進入熱量循環中被燃燒也要變成這種物質。

  甘油(glycerine)也變成乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)：被分解之後，甘油會進入糖質被取代的途徑，也變成這種特殊的輔酶。過程雖然不同，但是從當做能量的意義上來說，甘油和脂肪酸都是一樣的。

關於LBM（非脂肪組織）

  你知道你身體的組成成份嗎?

其實，我們經常聽到「人是水做的」這句話。事實上，正常狀態下水分佔人體絕大部分的比例，甚至也曾聽過｢人體有70%是水｣這種說法!當然這種比例是指最理想的狀態。

通常每個人身體組織比例各不相同，也因此水分的比例並不是每個人都能達到70%的理想狀態! 然而以水分70%理想狀態來衡量，身體其他30%的部分是我們的肌肉、骨骼、內臟組織以及脂肪。

如果以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類，LBM就是指非脂肪組織，如：肌肉、骨骼、內臟組織以及體水份這區塊。而通常我們消耗代謝熱量最大的部分來自於LBM(非脂肪組織)，脂肪雖然也可以消耗熱量但和LBM的消耗相比實在差異甚大!所以說LBM(非脂肪組織)為我們消耗熱量最大的本錢絕不為過!

其他知識： 如何測得體脂肪？

    一般市面上販賣的體脂器，利用生物電阻法的原理，利用身體組成、電流通過之阻力不同而測得，例如肌肉組織含有水份，可導電，但脂肪組成不導電，電流通過時，脂肪組織多，所產生的電阻就較大，經由此原理，而計算出體脂肪的多寡。


結語，減少體脂肪的不二法門，就是運動 ^_^

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