凌晨4:37
Darius
21世紀不管是女性或男性都開始注重保養，保養產業也是未來的趨勢之一，
一個人給別人的第一印像，可能不是美醜，而是妳身上最大的區塊「肌膚」，
從頭皮到腳跟的肌膚都是養顏美容最重要的課題。
維持美肌的5大關鍵，分別是美白、抗老抗皺、控油除痘、保濕與氣血紅潤，然而除了做好防曬外，保養終是要從體內做起，肌膚對抗各種的傷害，第一層就是防曬檔紫外線侵襲，第二層是日常保養與清潔，但回到根本，肌膚是身體健康的外在顯現，因此有好的內在才有好的外在，肌膚的體內保養可多從食物中獲取10類營養素，擁有亮麗肌膚不再遙不可及。
▲ 蘋果中富含蘋果多酚、維他命C等營養，
能有效抗氧化，幫助肌膚保持白皙亮麗。
隨著年齡增長與紫外線照射，肌膚會逐漸產生細紋、暗斑、黑色素等，讓外表看起來越顯老態。除了防曬抵抗日光中紫外線對肌膚的威脅，適時補充足夠的營養素包括維生素A、維生素B群、維生素C、蘋果多酚、核酸、米蛋白、牛蒡菊糖、花青素、鐵、葉酸等，對維持亮麗肌膚都相當有幫助。但要如何補充，吃啥，哪類營養素又有哪些功用，分別如下：
【美白：維生素C、蘋果多酚、作弊】
要美白先了解黑色素的形成，黑色素其實是一種蛋白質，在每個人的體內都有。它們存在於皮膚基底層的細胞中間，此時並不是真正意義上的黑色素，而是一種叫“黑色素原生物質”的物質，也叫做“色素母細胞”。色素母細胞分泌麥拉寧色素，當紫外線(B波、A波)照射到皮膚上(B波即UVB作用於皮膚基底層，而A波更厲害，作用於皮膚的真皮層)，肌膚就會處於“自我防護”的狀態，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，激活酪氨酸酶的活性，來保護我們的皮膚細胞。酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應，生成一種叫“多巴”的物質。多巴其實就是黑色素的前身，經酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素。黑色素又經由細胞代謝的層層移動，到了肌膚表皮層形成雀斑、曬斑、黑斑等形狀！
由於黑色素形成大多為氧化反應，維生素C、蘋果多酚皆具有抗氧化作用，可預防因氧化而生成的黑色素；維生素C還能增加毛細血管的緊密性，促進血紅素生長，修復損傷的組織，讓營養輸送到肌膚各處，創造白裡透紅的好膚質。大部份水果如橘子、柳丁、檸檬等，內含豐富的維生素C。據康乃爾大學研究發現，100克新鮮蘋果所含的抗氧化能力，相當於1500mg的維生素C，而蘋果多酚主要存在蘋果皮中，因此想要攝取較多的蘋果多酚，最好要將皮洗淨，連皮一起吃 (打太多蠟的就算了)。
或者作弊戴上它→ 你就美白完成了 ˊoˋ
【抗老抗皺：核酸、米蛋白】
皮膚老化和皺紋的形成是非常複雜的過程，牽涉了無數生理現象。 老化的成因多如繁星， 美容保養品或許可以去除部分老化的原因，但還是無法阻止老化的進行， 我們不能寄望保養品能夠將所有老化的原因一網打盡。 外在因素 ( 日曬、污染、自由基傷害、抽煙 )， 和內在因素 ( 細胞自然死亡、自然老化、荷爾蒙減少、免疫力降低 )，內外雙管齊下之下，皮膚必然會失去年輕。
不過核酸具有防皺與修復肌膚的作用，多攝取有助於重返光滑、豐潤有彈性的肌感。富含核酸的代表食材有動物肝臟、牡蠣、蘑菇、木耳等。若怕膽固醇過多，可多吃植物類的蘑菇與木耳。而米蛋白是白米優質獨特的營養成分，能修護與重建表皮，幫助細胞吸收更多充足的水分，具保濕作用。攝取足量米蛋白，能使肌膚保持濕潤，預防皺紋生成。許多靠禁食減肥的女性，也是缺乏米蛋白營養，讓皮膚略顯老態。記得，這邊是講食物攝取，不要購買一些看起來像專業名詞的保養品多花錢，不划算。
【控油除痘：維生素A、B群】
由營養的角度來看，維生素A能幫助控制皮膚的皮脂腺分泌，有助於減輕表皮細胞脫落與角化的作用；還可促使上皮細胞增生，加速新陳代謝作用，預防青春痘。如花椰菜、胡蘿蔔、南瓜等都富含維生素A。維生素B1則可促進消化、維生素B2可防止脂漏性皮膚炎發生、維生素B6有助抑制皮脂分泌油脂；攝取足夠的維生素B群，可有效淨痘控油。全穀類、深綠色蔬菜中，富含維生素B群。
由平常角度來看，妳臉沒洗乾淨啦!!!
保養角度來看，因為你的肌膚保濕保水度不夠，身體才要產生多餘的油脂來保護肌膚。
【滋潤保濕：維生素A~Z、玻尿酸、牛蒡菊糖、花青素、喝好水】
保濕是肌膚問題中最好修復的，基本上ABCE等等營養素都有調整保濕的作用，但常聽到的玻尿酸是皮膚和其它組織中廣泛存在的天然生物分子，具有極好的保濕作用，被國際上稱為理想的天然保濕因子(NaturalMolsturlZlngFactor，NMF)。它是目前自然界中發現的能用於化妝品的保濕性能最好的物質。
而少聽到的有牛蒡中含的牛蒡菊糖，它有助調節女性荷爾蒙的作用，能促進細胞新陳代謝、滋養肌膚，營造亮眼潤感肌。而葡萄、桑葚中的花青素能夠有效清除體內的自由基，也有助膠原蛋白進行結構重建的工程，恢復肌膚彈性。但水是人體最重要也最多的成分，你喝水不夠、缺水、喝到不好的水前面在怎麼補充都沒用的，怎麼喝好水呢先從這篇看起喝對水好重要-1。
【氣血紅潤：鐵、葉酸】
想要真正蘋果肌嗎，不是拿腮紅圖兩圈就可以偽裝的，若你體內血液循環不良，甚至靜脈屈張，就患有臉色蒼白或暗沉兩種情況。而鐵質、葉酸皆有助身體製造血紅素，當血紅素充足時，血液循環順暢且良好，氣色才能紅潤有光澤，趕走暗黃的晦氣。可從瘦肉(牛肉更好)、菠菜、紅豆、海帶等，獲取鐵質，而深綠色蔬菜、新鮮水果中也富含葉酸，可多多益善。
在古代李時珍把紅豆稱作「心之谷」，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血管系統的調整，且讓你冬天手腳不在寒冷，真是一豆好多鳥阿。
蘋果肌是這種↓↓↓ 不是這種喔 ↓↓↓↓
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