【減肥.減重 part4】減重減肥的正確心態

    小時候胖不是胖，這句話大家應該耳熟能詳，因為小時候的胖包含了ㄧ些因素，例如有些人就是Babyfae、成長中吃的多、父母肥胖基因遺傳等等，但當你超過20歲還是胖，那就是你個人問題了，到底有沒有辦法減肥成功，這篇你就要看清楚。
                            
首先，當我們年齡愈大，愈容易有一個情況發生，就是很多人一聽到你要減肥，第一句話一定是說「不可能啦！」，如果你被這句話影響，那你的減肥計畫一定不可能成功。凡事態度為根本，也許目標完成沒辦法達到120%，不過有正確的態度就先成功一半了，這裡我將減重的心態分為4大重點：    1.禍從口入    2. 朋友環境.     3.態度觀念.     4.信心毅力.    

    一般我們都聽到禍從口出，因為言多必失，那禍從口入是怎麼，是你那該死的慾望創造了你的嘴饞，一直吃一直吃而自己又無法控制，吃過多的結果就是你的體重會如金價般持續上漲，並且增加了身體的負擔，不給加班費又要求肝臟加班，要血液循環好又不清排水溝，這些綜合影響對你的健康就是一項大災難！

     那為甚麼朋友和環境會影響你的減重?  來，你回頭望一下，這個月你吃了多少大餐、多少正餐外的食物，這些美食都是你自己一個人吃，還是朋友拉你一起去吃的。每一個人除了是父母的孩子外，更是環境的孩子，每當你要控制食量的時候，朋友總是會說沒差啦~  尤其是本身較瘦的朋友，當左一句沒差，右一句不用啦，除非你有第4點要說的決心與毅力，否則被影響的後果就是"沒差啦~"

當你決心要減肥時一定要慎選環境，三個臭皮匠勝過一個諸葛亮，但三個豬八戒卻會造就一個更大隻的肥豬。因此記得，最好是找一群同時間也想減肥的朋友，組成一個team互相打氣、控制、提醒，團隊的力量永遠勝於個人，只要你們互相有好的影響，減肥真不是件難事。

    相信有看我前面減肥文章的都知道，我前3篇講的都屬於知識和觀念，擁有正確的知識才有足夠的力量，有正確的觀念才能持之以恆，你要認清你是為了甚麼而減肥，為了健康、身材、別人的眼光 whatever.你都必須將之當成短暫的信仰，並且要相信自己一定做的到。而有正確的知識是為了讓你用對方法瘦下來，不需要花錢消災抽脂埋針等等，更不會傷害健康又易復胖。

     而心態的最後一點就是信心與毅力，每天累積一點小成功未來就是大成功，體脂肪無法像灰塵掃掃就走，它會如蛆附骨般黏著你，你必須要點點滴滴的燃燒它，直到基礎代謝燒光它，減重就像滴水穿石細水長流，不斷地維持良好的生活習慣，要有一直買樂透總有一天會中獎的信心，更要有9527追秋香的堅持與毅力，最後要有一個周密的計畫。

也許眾口鑠金的力量很大，但你的未來、你的體重並不是由別人兩張薄薄的嘴唇所決定，而是自己那張嘴！只要上述4大重點都做到，夢幻般的身材與理想體重是唾手可得的！

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【藝文心得】瞬間的永恆 ─ 普立茲新聞攝影獎70年大展

    因為晚上公司尾牙，所以下午大家決定先集合去華山文創園區走走，大夥到華山文創園區後看到有兩個展覽正在展出，一個是「糖果夢公園 Candy Wonderland」，另一個是「瞬間的永恆─普立茲新聞攝影獎70年大展」，雖然兩個都要門票，不過大家對糖果沒啥興趣，所以就往攝影展前進了。

這次的「瞬間的永恆--普立茲新聞攝影獎70年大展」，是已在全球各地巡迴展出超過10年，逾300萬人次參觀，但卻首度來台。此展集結了自1942年至2012年，被譽為新聞界奧斯卡獎的「普立茲新聞攝影獎」，完整70年的普立茲新聞攝影獎得獎作品。大家在參觀中不僅可看到每張作品背後的故事，還有每位普立茲新聞攝影獎得主拍攝當下的心情寫照，組成獨一無二的攝影歷史展覽。

    因為展覽會場禁止拍照攝影，下面只好放上門票和開放索取的介紹DM來充數 ，首先放上掃描歪的門票 0.0                                                    

     接著就是開放索取的DM，介紹了些大紀事。至於圖中DM為甚麼會有上下兩個橢圓形的洞，不是我剪的，是主辦單位設計成提袋式的關西，方便大家可以用手指提，比較好拿。

 

除非是讀新聞系、傳播或走攝影的，否則一般人可能對普立茲獎都不太熟，甚麼是普立茲獎?

 　普立茲獎（Pulitzer Prize）是在1917年首度頒發的，是出於十九世紀報紙發行人約瑟夫．普立茲（Joseph Pulitzer）的發想。他在遺囑中捐贈紐約哥倫比亞大學（Columbia University）200萬美元，用來成立一所新聞學院並設立鼓勵公共服務、公共道德、美國文學和教育提升的獎項。如今，普立茲獎委員會每年頒發21個獎項，包括14個新聞獎，參選作品超過2000組。
普立茲新聞攝影獎於1942年首度頒發，參選作品「可以是一張照片或多張照片，乃至系列照片或一整套照片。」1968年，委員會決定擴大攝影獎的範疇，區分為現場新聞攝影奬（spot news photography）與特寫攝影獎（feature photography）；現場新聞攝影奬後來改名為突發新聞攝影奬（breaking news photography）。

但是普立茲獎的得獎資格是有限制的，新聞界的獲獎者可以是任何國籍，但是獲獎條目必須在美國周報（或日報）中發表的；創作界獲得者必須是美國公民，唯一例外是歷史獎：只要是關於美國歷史的書都可獲獎，作者不必是美國人。

不過還是有下列華裔的攝影師得獎過：
     黃幼公 －1973年（越南籍華裔）[潘氏·金福（著名反越戰照片）]
     伍潔芳 －1990年（美籍華裔）、六四事件
     劉香成 －1992年（美籍華裔）、普立茲攝影獎（戈巴契夫辭職演講）
     倪青青 －1997年（美籍華裔）、紐約長島空難事件
     方鳳美 －2007年（馬來西亞籍）、《北京城市建設的幕後英雄》
     周龍 －2011年（中國出生/美籍華裔）、普立茲音樂獎、《Madame White Snake》（白蛇傳）

    參觀完了這次展覽，深深讓我感受到，攝影不只是保留影像的一門技術，更是種「真實、藝術與永恆」的留念。整場展覽單以照片來看的話是沉重的，不過加上各張相片的說明，反能了解攝影師當下想呈現的情緒，也許是沉痛、惋惜、孤獨、無助、歡欣等，這些攝影記者見證了人類歷史的發展，更是彰顯圖像力量永垂不朽的代言人。

    攝影記者是說故事的人，以一幀靜態的影像呈現重大歷史時刻，讓時間停止運行。過去贏得普立茲獎的攝影記者記錄了無數歷史時刻，讓世人永難忘懷。攝影記者必須親赴事件現場，出生入死記錄歷史。他們把握每一個機會每一個瞬間，讓世人看到戰爭與天災中的殘酷、恐怖與英雄事跡，同時也呈現人類的勇氣與勝利。

    展覽中的每一張照片我都有仔細的去看說明與省思，這些過去乃至現今的照片都提醒了我，自己是何其幸運，因為我還能去看展並在這跟大家分享。展覽中許多照片都是戰爭、災難、意外中拍攝的，讓我看到人類的許多殘酷與不公的地方，也許我們無力去改變甚麼，但如果能從我們自身做起，給予身邊的人事物多點原諒、美善、鼓勵與分享，這股力量將能讓世界有美麗的未來，或許未來的普立茲獎得獎照片主題能有更多的歡欣笑顏。

最後我也總結出一個重要的普立茲獎得獎要素，就是『瞬間的震撼』，不只是瞬間的感動，也包刮了欣喜、無奈、震驚等情緒，要用一張照片還原了該物該景當下的氛圍，讓觀者融入身歷其境的感受，也許這就是永垂青史的因素之一吧。

瞬間的永恆─普立茲新聞攝影獎70年大展
Capture the Moment-The Pulitzer Prize Photographs

活動日期：2013-1-18~2013-4-17
活動時間：每日10:00~18:00 (除夕休館)，最後進場時間17:30
活動地點：華山1914文創園區中四B館   (台北市中正區八德路一段1號)
活動專線：(02)3322-1621(周一至周日10:00-18:00)
       　　 　(02)6630-8388(周一至周五10:00-19:00)
票價資訊：個人票: 220元、團體票：180元
                    (大宗購票30張以上，65歲以上長者，現場憑證件購買，僅限展場現場購票)　
免費：110公分以下幼童，身心障害人士(憑證件)及其陪同者一位
其他售票通路： 7-11 ibon、全家FamiPort、萊爾富Life-ET、博客來售票網、
                             兩廳院售票網、華娛售票。(僅限販售單一票種：個人票220元)

   ★導覽資訊★
■ 語音導覽服務：個人語音導覽器材租借：個人語音導覽器材租借，每台100元。
                               出示超商/網路雙人預售套票即享個人語音導覽租借7折優惠(限租2台)。
■ 定時團體導覽：平日11:00、14:30兩場，假日11:00、14:30、15:30三場。採現場報名，
            開館後即可登記上午場次，中午12點過後可登記下午場次，每場限額40人，額滿為止。
■ 預約團體導覽：開放預約時段為上午10:00-11:30、下午13:00-16:00，歡迎20人以上團體預約。
                               請於參觀前二週提出申請，額滿為止。週末及例假日恕不接受預約。

 ★參觀須知★
■ 展場內禁止飲食、照相及攝影。
■ 謝絕服裝不整、攜帶寵物者入場參觀。
■ 本展部分內容可能對孩童和某些參觀者過於刺激。

若想看糖果展的話也可以點此連結：http://www.huashan1914.com/exhibition/playing_detail.php?cate=exhibition&id=798

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【減肥.減重 part3】體重與體脂肪的親密關係

    體脂肪是許多女生痛恨的東西，不了解的人一聽到體脂肪就說"肥油!!"，
一看到胖子就說肥婆，不過你真的了解它們那楚楚可憐的內涵嗎?
  你了解一被人提起就避之唯恐不及的感覺嗎? 你了解我們多有才華與作用嗎?
你了解嗎，你了解嗎，你了解嗎嗎嗎嗎!!!

不，你不了解！   我也不想再看到你，你一點都不知道我為你付出了多少，
除非你願意接納我，否則我不想再聽到你任何一句話...

好了，神經病發完 ，我們進入正題  =_=


    前兩篇講了迷思和BMI，一份計畫的前言指標都好了接著我們來設定明確的目標。
在做任何事情任何目標前也都要有正確的心態，因此今天的主題就是設定目標分析和正確的心態，
當然還有少見多怪的體脂肪解說。

首先，無知的愛是一種傷害，你必須愛你的體脂肪，而且是有知識的。
其實體脂肪就像商人一樣，沒有永遠的敵人，只有永遠的利益。它是你的身體想要減少但又不可或缺的一份子。所謂的體脂肪就是身體內的脂肪，它佔有一定的比例，因為我們必須要靠這些脂肪來保護體內的器官，避免因碰撞而受到傷害，就好像是汽車的安全氣囊一般。另外，讓女人能夠展現婀娜多姿的身段，也是體脂肪的功勞，因為前凸後翹的部位有絕大部份都是脂肪。

這樣聽起來好像體脂肪越多越前凸後翹不是很好嗎?
其實不是，因為體脂肪不會在同一個地方累積到無限大，它會按不同比例分散在你的體內，
而且分散部分和比例還是我們不能控制的。

    那是不是把體脂肪降到最低最好?
也錯!  我前面講到，體脂肪有一個功能是保護器官碰撞時受傷，就像安全氣囊，想像一下，如果你的車上有安全氣囊，但卻是沒有充氣的狀態只有一層外皮，當你撞到東西人往前飛，安全氣囊彈出來卻還是撞上了玻璃，恩... 痛，也就是發生如跌倒等意外時會更容易受傷(當然過多也是不好的。)

    現在多數人開始重視體脂肪，而不再只是著重在體重，但是只在乎所謂「體脂肪率」，也是不夠的，更重要的，應該計算體重和體脂肪之間的變化。在減肥的時候，除了要注意體重、體脂肪之間的變化，更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計算，了解你的減肥是否真正達到目的，還是讓你失去了重要的 LBM(非脂肪組織)

舉例說明吧，原本一個60公斤的女生，體脂肪率25%，在減重後，減了5公斤，非常高興！
體重來到55公斤，而體脂肪率也變成24%。看起來成果還不錯，可是仔細計算妳將發現：

	體 重(kg)	體脂率(%)	脂肪重(kg)	LBM (kg)
努力前	60	25 %	15	45
努力後	55	24 %	13.2	41.8

體脂肪改變量： 15-13.2 = 1.8 kg   ， 而 LBM的增減：45 - 41.8 = 3.2 kg

比較一下減重前後的改變，脂肪減了1.8 kg，LBM減少了3.2 kg。
也就是說，減少的5公斤，只有1.8公斤是脂肪！
你減掉的體重，64%竟然都是肌肉和水分！而不是脂肪！

不學不知道，一學嚇一跳，更慘的是，若你減了5公斤，體脂肪仍舊是25%，
那你可不要以為體脂肪只是一樣多而不擔心，如此你就大錯特錯了，因為這樣一來，
你所減掉的體重，全部都是LBM，如肌肉和水分！肌肉掉了反而基礎代謝降低，容易復胖啊~
更別說許多人減肥了之後，體脂肪反而上升。(同理，增重也要計算到這個東西)

而體脂的標準如下，只是一個參考範圍值，但還是盡量保持在裡面比較好。

	標　準
男　性	18歲～30歲	30歲～69歲
	15～20﹪	17～24﹪
女　性	18歲～30歲	30歲～69歲
	18～25﹪	20～27﹪

減少體脂肪的原理

  糖質不足：我們活動的能量，首先被使用的就是糖質。運動用完體內的糖質，或是因為飲食控制等導致糖質不足時，體脂肪才會成為能量源。中性脂肪分解成甘油和脂肪酸：被儲存在脂肪細胞中的中性脂肪，在脂肪分解酵素的作用下，被分解成甘油和脂肪酸。

  脂肪酸變成乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)：被分解的脂肪酸經過氧化變成這種特殊的輔酶。和糖質一樣，脂肪酸要進入熱量循環中被燃燒也要變成這種物質。

  甘油(glycerine)也變成乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)：被分解之後，甘油會進入糖質被取代的途徑，也變成這種特殊的輔酶。過程雖然不同，但是從當做能量的意義上來說，甘油和脂肪酸都是一樣的。

關於LBM（非脂肪組織）

  你知道你身體的組成成份嗎?

其實，我們經常聽到「人是水做的」這句話。事實上，正常狀態下水分佔人體絕大部分的比例，甚至也曾聽過｢人體有70%是水｣這種說法!當然這種比例是指最理想的狀態。

通常每個人身體組織比例各不相同，也因此水分的比例並不是每個人都能達到70%的理想狀態! 然而以水分70%理想狀態來衡量，身體其他30%的部分是我們的肌肉、骨骼、內臟組織以及脂肪。

如果以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類，LBM就是指非脂肪組織，如：肌肉、骨骼、內臟組織以及體水份這區塊。而通常我們消耗代謝熱量最大的部分來自於LBM(非脂肪組織)，脂肪雖然也可以消耗熱量但和LBM的消耗相比實在差異甚大!所以說LBM(非脂肪組織)為我們消耗熱量最大的本錢絕不為過!

其他知識： 如何測得體脂肪？

    一般市面上販賣的體脂器，利用生物電阻法的原理，利用身體組成、電流通過之阻力不同而測得，例如肌肉組織含有水份，可導電，但脂肪組成不導電，電流通過時，脂肪組織多，所產生的電阻就較大，經由此原理，而計算出體脂肪的多寡。


結語，減少體脂肪的不二法門，就是運動 ^_^

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【減肥.減重 part2】BMI,IBM,MIB 傻傻分不清，此篇清楚了解BMI .

   減重系列文的第一篇，講了先釐清許多錯誤的迷思，你才能開始訂立有效減重計畫，
然不論何種工作、計畫，也都要先有正確的相關知識與資料蒐集，並善用各種數據指標
來具體化目標，把它想成一份活動企劃，要有目標、預算、時程表、執行方法等項目，
減重是這份企劃的源起動機，釐清迷思是前言，而今天要講的BMI指數就是撰寫計畫前的

指標參數。


是BMI，不是MIB或IBM喔

BMI指數雖然有所謂的平均標準值，可以設定為最後目標之一，但因為每個人的情況不同，
你今天掉了肌肉也是瘦，流失水分體重也會輕，這些都容易影響BMI的結果，所以還要看
體脂體水等方面，不然計畫可能不完全。

    到底BMI是啥 ?   其實BMI只是簡稱，全文為 Body Mass Index 稱為 「身體體重指數」
「身高體重指數」這個概念，是由19世紀中期比利時的 Quetelet 所提出，定義如下，

w = 體重，單位：kg。      h = 身高，單位：m  。  BMI = 身高體重指數，單位：kg / m*m 。  

BMI的算法  →→→

EX :  有一人 高 175公分，重  75公斤，BMI就是   75 / ( 1.75 * 1.75 ) = 24.49  .

    BMI值原來的設計是一個用於公眾健康研究的統計工具。當我們需要知道肥胖是否為
某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數值及
病發率是否有線性關連。不過，隨著科技進步，現時BMI值只是一個參考值。要真正量度
病人是否肥胖，還需要測量體脂肪率。因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫學上的用途，
變為一般大眾的纖體指標。

由於BMI沒有把一個人的體脂肪率計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能
並非肥胖。在臺灣，行政院衛生署於2002年4月公佈臺灣成人肥胖標準：
BMI＜18.5 為過輕，18.5≦BMI＜24 為正常體重，24≦BMI＜27 為過重，BMI≧27 即為肥胖。

分類	BMI值 （kg / m2）	腰圍（cm）
		男：<85 女：<80	男：85～95 女：80～90	男：≥95 女：≥90
體重過低	<18.5	——	——	——
體重正常	18.5～23.9	——	危險	高危
超重	24.0～27.9	危險	高危	極高危險
肥胖	≥28	高危	極高危險	極高危險

而造成肥胖的原因就有許多啦，常見的有吃多了油炸物、含糖飲料喝多了，還有不運動!!!
請不要把手指運動當運動，看到此段的同時請站起來扭一下屁股活動一下，聊勝於無，
最後還有可能遺傳的關西，沒聽錯，有些人的肥胖是會透過基因遺傳的，還至少5種阿~~
如果你無法砍掉重練，就自己多注意點吧。

(有些人是病理引起的肥胖，這些只能靠醫療解決病因後才有辦法控制體重了。)


題外話：
    一個過去的經驗，當我還在做體適能師時，偶爾會有些年輕的男女來做體檢和
體適能檢測，但有時會發現，這些年輕的男女，體重、BMI也許沒問題，但體脂率卻
超過標準，經過小段的聊天，果不其然都是控制體重但不運動。同上講的，BMI並沒有
算入體脂肪，所以體脂肪下一篇來說明。

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【減肥.減重 part1】減肥 = 減重 ≠ 朔身，有效減重先釐清減肥迷思.

    跨越了2012，避過了世界末日到2013，你的減重計畫、體重目標是否達成了呢? 還是認為減肥永遠是明天的事，趁著新年新目標，達瑞斯來分享些有效減重的系列知識和經驗，希望大家都有所收穫，並順利完成自己的目標體重。
   
    雖然今年是暖冬，但天氣變冷還是容易讓人不小心就吃太多，若又少運動，恐就會形成脂肪，妳站在體重計上是否不敢低頭看，想要減肥的民眾可要多下點功夫喔。很多人都認為夏天運動流汗才易減肥，但其實冬天才是最好的減肥時機，並且加上正確的知識與觀念，人人都是鄭多燕。

減重幾乎是所有人類的目標，尤其對女性而言，永遠多了那麼一公斤。

我下面講的都是以一般人 40 ~ 100 公斤左右的為基準，那種半公噸、上新聞的屬特例排除，雖然觀念都是通的，但他們需要特殊的方法。而肥胖的標準雖然可以用BMI、體脂、內脂等數據算出來，不過外表的胖瘦美醜是主觀意識，故此不討論。

   首先我們來談談過胖的問題，體重的飆升絕對不是今天發生，而是今天發現的，造成肥胖的原因有許多，例如吃了過多炸物、可樂高糖飲料等等，詳細原因改天再慢慢探討。但在各位計畫與實行減肥大計之前，必須先釐清排除掉幾個迷思，否則可能會沒有效果或適得其反，下面列出我觀察許多人的錯誤減肥迷思與正確觀念分享：

迷思1.  減肥 = 減重 ≠ 朔身 : 故名思義，減掉身上的肥肉，減掉肥肉就可以降低體重，But! 減掉體重不代表朔身，朔身是指該瘦的地方瘦，不該瘦的地方保留。男性倒還好，女性可能比較在意，因為瘦錯地方的話可能會，腰瘦了兩吋但胸部也瘦了結果屁股沒有瘦到，因為沒有計畫的運動，減掉的只是"總體重"，沒有朔身的效果。                         

迷思2.  體重不是越低越好：相信大家都有聽過有些人為了減肥過了頭、model 變成紙片人，甚至瘦到死等新聞，因為不正確的觀念害了他們，進而影響到全身健康。"體重"並不是越低越好，而且體重低也不代表你的脂肪少，人體為甚麼有了肌肉還要有脂肪？

脂肪對人體的作用主要有四個方面：
   1.  供給人體熱量作用，脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，放出熱量
 2. 構成身體組織和生物活性物質的作用。脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經，肝臟、腎臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞   膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

 3. 調節生理機能的作用。因為脂肪不是良好的導熱體，所以皮下的脂肪組織構成是保護身體的隔  離層，能防止體溫的放散。所以脂肪有保持體溫的作用。脂肪還可以為身體儲存“燃料”作為備   用，吃進脂肪以後，一時消耗不完的部分可以存在體內，等身體需要熱量時再利用。

  4. 脂肪還有保護內臟器官，滋潤皮膚，和防震作用。

    當你只追求體重計上的KG數字，拼命的瘦瘦瘦，無形中你已經讓身體失去平衡，甚至嚴重到陣亡。體重計上的數字終究只是數字，不要一直被3開頭或4.5開頭去影響你的健康。

而且過瘦會好看嗎？

迷思3.  吃瀉藥、斷食法：這兩種常聽到的方法絕對可以讓你快速瘦下來，卻也保證不健康。

為了減重吃很多瀉藥一直拉一直拉，排出了一些宿便與脂肪，你的體重在短期一定會掉下來沒錯，但排出的卻水分、營養大於脂肪，並且會造成身體的負擔，更容易過幾天就胖回來，典型的治標不治本，久了更會有下面的副作用：

久用瀉藥可影響脂溶性維生素的吸收，造成脫水、虛弱和營養不良等。即使是輕瀉藥如酚酞片、輕瀉劑開塞露等，連續使用會導致藥物依賴，久用會損傷腸壁神經叢細胞，使其退化，造成局部結腸鬆弛，會加重便秘，加劇病情。另外，不要長期使用某一種瀉藥，以免直腸黏膜的應激性降低。

而斷食法呢，除非你修道或已成飛仙可以僻穀，否則不要輕易嘗試，是餓了.肚子空了.體重輕了，卻也腦袋空了.身體虛了.健康沒了，不解釋。

迷思4.  只吃水果：很多人講要多吃膳食纖維，這沒錯，多吃蔬菜水果是可以減少脂肪的吸收等功能，但若用水果減肥法卻要選對水果，含糖量高的水果吃再多對減重的效果都是小的。

  低含糖的水果如：番茄含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、柳丁、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、鳳梨等均含糖在12％以內。

  含糖略高的如：香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄乾含糖則高達70％～80％。

不是說含糖高的完全不能吃，但要去取捨它的量。而多吃番茄是非常棒的，不過大小番茄熱量是有差的，建議以大番茄為主，大番茄是屬於蔬菜類，一個中型的大番茄熱量約只有25大卡，嘴饞時可以直接吃又有飽足感! 

迷思5.  月減10公斤，效率超高：基本上減重中的人最容易遇到的問題就是"堅持與放棄"，若沒有堅持的心態只為了求效率，月減10公斤是可以達成的，但90%的方法都會造成你身體的損害。每月減 2 ~ 4 kg 才是較理想的範圍，想了解減更多卻健康減重的獨門秘方，請eamil 給我。 

迷思6.  藝人代言絕對有效：恩，如果你這樣想，就自求多福吧，小心花一堆錢買了一堆"可能"有用的東西。why? 藝人代言沒有品質保證嗎?  當然，廠商找他代言，他有賺錢的保證，但消費者購買產品卻沒有滿意保證，先不講你對產品的內容物、來源了解，光看藝人他自己真的有用過嗎，還是他真的因為用了產品有瘦，你認識他嗎，真的看他從胖到瘦嗎?!    被告廣告不實的藝人沒少過。

迷思7.  現身說法、有圖為證：購物頻道都有現身說法，有圖為證，台灣瘦身商品、食品每年估計有超過15億的驚人營業額，仔細觀察，你會發現其中至少2/3都蓄意地誇大廣告，別再受騙上當了，這些產品先別買！在衛生署開罰的名單中，不乏許多知名品牌︰如某知名演藝家族代言的「SOXSO」、「M2XX多酚飲料」、「登X婷純天然草本塑身食品」、「SlimX輕體素」、「賀X芙」...等，全部都曾經因為廣告內容誇大不實而遭罰鍰。

同時間，在董氏基金會食品營養組受理的民眾檢舉紀錄個案中，也有許多大家耳熟能詳，強調可在短時間內瘦下高數字公斤的瘦身食品廣告，如「SOXSO」、「X老師纖姿茶」、「X美人瘦身茶」、「B.G.I酵母」、「麗X藍藻」等，都是董氏基金會經常接到民眾抱怨與檢舉的瘦身產品。如果妳想減肥，先學會看懂瘦身廣告內幕真與偽，千萬不要失了財、又傷身！

更詳細的減肥廣告破解5招 . 這年頭PS大神那麼多，有些東西請不能抱著有圖有真相的想法!

以上基本的迷思都說出來了，有更多迷思的歡迎留言討論。
先釐清掉錯誤的減肥迷思你才能開始去想正確的減肥計畫，改天再講減肥的要訣，下回待續。

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【趣味好物】Pet Sweep 讓寵物幫忙做家事的狗狗拖把

   
    家事是一家人共同分擔的，家裡有養寵物的，當然也不可排除在外，小心人家說我們搞種族歧視。家有一老如一寶，家有一狗如幫手，親愛的寵物們除了像多了一位陪伴的家人，還能幫你大掃除喔！

最近一家美國公司 Prank Pack 推出了一款有趣的設計，每個家庭必備的拖把，也可以讓寵物運用自如搂，只要在狗狗的腳套上 Pet Sweep，就成了充滿趣味的自動拖地機。

▼一邊散步還能幫主人拖地，堪稱最忠心拖把！（圖片來源 Prank pack）

Pet Sweep 有4種顏色 紅、黃、藍、灰，Size 有分成大.中.小3種，購買一盒裡面有4個 Pet Sweep，四入裝的「狗狗拖把」只要8塊美金(約台幣240元)，一次買3盒20美元，一次6盒只要40美元，心動不如趕快行動，而且運費只要5塊喔~~ (如果你在美國  0_0 )

    Prank pack 網站專推一些惡搞小物，結合日常生活工具，打造成多功能小物，像是想偷喝啤酒或飲料？把水袋和吸管藏在長長的鬍子下，可以不被發現喝到飽！還有如宅男夏天專用電玩手把，除了正常的手把功能外，不但配備了一個5安培電力的可調速風扇，還連接了一條24吋長的靈活飲料管，讓你可以喝到自己預存在此手把裡的飲料。雖然還沒到網游小說中營養槽，但概念也不遠了，你說懶不懶 =_=

    實以惡搞趣味性居多的創意小物，在美網上一應俱全，Pet Sweep 寵物拖把也是業者突發奇想，在家裡跑來跑去的寵物們，何不讓牠們出點力做家事咧！不過以上純屬惡搞性質，哪有人會真的寄望寵物能幫忙做家事啊！  (不曉得貓的腳夠不夠大 0.0 )

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