(圖片來源：http://jetttsou.pixnet.net/blog/post/22549748-%E8%B7%B3%E8%BA%8D)
不論年齡都想自由自在地奔跑跳躍嗎，那就保護好你的關節吧!
軟骨是身體里唯一不會發生癌變的組織，在膝關節交界的地方，骨頭上面覆蓋著一層軟骨，軟骨由軟骨組織及其周圍的軟骨膜構成，軟骨組織由軟骨細胞、基質及纖維構成。
根據軟骨組織內所含纖維成分的不同，可將軟骨分為透明軟骨、彈性軟骨和纖維軟骨三種，其中以透明軟骨的分布較廣，結構也較典型。軟骨是具有某種程度硬度和彈性的支持器官以及水所構成。
軟骨等於是一層墊子，有緩衝的作用。膝關節退化性關節炎是隨著年齡逐漸惡化的關節疾病，它是由於膝關節長期使用；日子一久，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，而造成膝關節疼痛、腫脹、無力、蹲坐困難，它通常發生在中年五十歲以後。
它與過度工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷有關，退化性膝關節通常女性較多而且也較嚴重，且以發生在膝關節內側較常見，更嚴重的情況會造成膝關節內彎，甚至呈現O型腿的現象，使得病患走路產生困難。初期的症狀是呈現酸痛，膝關節本身或附近的肌肉變緊，接下來是關節活動範圍減少，病患上、下樓梯感到疼痛，甚至會發現要從低一點的椅子起身有困難，當然更談不上坐蹲的動作。
退化性膝關節炎的病情通常只進不退，只能症狀治療，無法治癒，包括維骨力、挺立、葡萄糖胺液等也只有紓緩關節退化症狀的作用。
要避免病痛最重要的還是預防勝於治療，因此要預防膝蓋關節退化，或是強化關節功能，
下列幾個方法可以讓你好好保養：
*走平路 膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯
(膝蓋受過重傷者盡量上樓梯走路，但電梯下樓梯，
因為下樓梯時膝蓋約承受體重的3~4倍重量。)
*吸震鞋 例如：慢跑鞋、氣墊鞋。
*使用柺杖 可以減少關節的負荷受重，並減輕關節疼痛。
(不要認為丟臉，因為面子重要還是身體重要?!)
*減重 體重過重會增加膝關節的負擔。
(體重每增加一公斤，膝蓋要多承受體重1/3的壓力)
*訓練大腿肌肉 騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或水中運動，
(就像鋼筋（關節）出問題的時候，補牆（大腿肌肉）來增加柱子的支撐力)
*避免站三七步，將重量壓在單腳上，或是坐在地上不要直接站起 (應用手協助撐起)
運動時要謹記「在關節受力最少的情況下，達到效果」的原則。
▲抬腿
1.坐在椅子上，單腳抬腿5～6秒，做10次以上。
2.也可以綁重物（例如：沙包、礦泉水），或將另一隻腿跨在訓練的腿上，增加重量。
▲半蹲
1.靠著牆壁，兩腳著地，慢慢往下蹲20～30度。
2.不要蹲太低，否則會加重膝關節的負擔。
補充資料：
膝蓋所承受的壓力 遠超過我們的想像
==========================================
躺下來 膝蓋的負重幾乎是0
站起來和走路 膝蓋的負重是體重的1~2倍
上下坡或上下樓梯 膝蓋的負重是體重的3~4倍
跑步 膝蓋的負重是體重的4倍 跑快一點是12倍
打球和上籃 膝蓋的負重是體重的6倍 上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上
蹲下 膝蓋的負重是體重的8~15倍
跪下 膝蓋的負重是體重的8倍
==========================================
醫師表示上表數字 是按作研究的條件而有所差異，不過這表仍有參考價值
下為人體 髖關節 的圖
這是人體支撐重量最重要的關節，也是退化性關節炎好發的地方，髖關節主要功能為負重，將軀體的重量傳達給下肢，同時能做相當範圍的前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉運動，且有吸收、減輕震盪的功能。其位置在全身的中部，結構特殊，當全身劇烈運動時，髖關節結構能適應由骨的杠杆作用產生的巨大力量。
膝關節：
晚上7:45
Darius
