【減肥.減重 part7】局部需求，4種"肥肚子"解救大法揭密!

    已經來到減肥系列part7了，也許你已經開始你的減重計畫，你的體重下降了，但肚子還是特別大嗎？小心脂肪囤積腰腹部，大大危害健康；仔細觀察自己的肚子型態，找出原因，才能有效改善，恢復健康好身材。

　誰說只有男生、胖子的肚子才會特別突出？有些四肢瘦的女生，卻長期受腰部肥肉所擾，整天就像帶個游泳圈出門一般，不僅影響美觀，健康危害更高，因此，千萬別忽略肚子上的那圈肥肉，那一層五花肉可能是心血管或其他慢性病的元兇，從肚子外觀尋找肥肚主因，你也能擺脫肥胖肚的健康危害。

下面我將「肥肚子」分成4種型態並附上解決方法：

1. 蘋果肚族

　腰圍幾乎比臀圍大的蘋果肚族，一般在腰腹部都有滿滿的脂肪堆積，這也代表著上半身軀幹內，心臟、肝臟、腎臟、腸胃等器官都被脂肪所包圍，有些人甚至連臟器內部都開始累積脂肪，例如：脂肪肝。經研究發現蘋果肚族罹患慢性病的機率較其他型態的肥胖者更高，包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、肝臟疾病，由於臨床上此種族群多發生於中年男性，因此男性更須特別注意。

解救方法

　不論體重超重與否，腰部肥胖者的健康都可能備受威脅，建議減少攝取高脂肪或高油脂食物，避免久坐、應酬喝酒、吃宵夜、點心零食等習慣；長時間持續進行有氧運動，例如：慢走、慢跑、騎單車、爬山等，最好每天都能運動、每次運動須持續30分鐘以上，才能有效消耗堆積在腹部的脂肪。

（若已患慢性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病，一定要與醫師溝通適合的運動項目與強度）

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2. 酪梨肚族

　酪梨肚也就是一般男性常見的啤酒肚、鮪魚肚，通常與代謝率與飲食習慣有較大關聯。國外研究發現，啤酒與肚子變大並沒有直接關係，通常因長期應酬喝啤酒，不知不覺攝取過多熱量，導致營養不均衡，且這種肚型通常年紀越大越明顯。酪梨肚同樣會提高慢性疾病罹患機率，千萬不可忽視。

解決方法

　減少肉類攝取，每天至少要吃3種蔬菜水果，並且避免酗酒；每週至少運動4天、每次30分鐘以上，以有氧運動效果最佳，再搭配全身性伸展與腰部扭轉運動；睡眠品質不好的人，建議可透過睡眠檢測找出原因，改善整體睡眠；

除此之外，別忘了加強腹部運動，例如：仰臥起坐、國標扭八皆可。

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3. 泳圈肚族

　這裡的泳圈肚通常是指外表不胖，但肚子捏起來明顯有一圈肥肉，腰部曲線總有那麼點小缺憾；泳圈肚族，除了久坐不愛動、導致脂肪堆積在肚臍這圈的腰部，女性長期愛穿低腰褲，也會讓許多四肢瘦瘦的美眉，養出了游泳圈。

解決方法

　這個要減比較快，只要避免攝取高熱量、高油脂的食物，千萬別久坐不動，飯後30分鐘以內千萬不要馬上坐下；飯後30分鐘後可進行腹部加強活動，例如：腹式呼吸法，試將肚臍往內向上縮，再慢慢放鬆，每天做20至30下即可；若是愛穿低腰褲，也要特別注意別勒得緊緊的，或偶爾換換中腰，讓腰部放鬆一下，控制"腰線"就可以減得快了。

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4. 石頭肚族

　身為石頭肚一族，通常是因為纖維質攝取過少、愛吃肉類、油炸品等脂肪、蛋白質高的食物，因而導致消化不好、長期便秘等困擾；有些人也可能因為生活不規律、壓力過大而引發腸道激躁症；甚至有人因為長期減肥，幾乎是滴油不沾，導致反效果，造成便便積滿肚，長期下來容易引發腸道疾病，甚至提高腸道腫瘤的罹患率。

解決方法

　每天至少飲用2500C.C以上好水；至少攝取4種以上深綠蔬菜水果，千萬別因為減重，完全避免油脂與五穀雜糧；建議每天可補充140公克左右的非油炸、零嘴類堅果，或低卡優格約100克，含有益菌的優格食品，可以幫助調節腸道環境，並加速腸胃蠕動，讓您遠離便秘困擾。若額外補充營養食品的話要吃優良的 "魚油"、"卵磷脂" 與 "乳酸菌" 。

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最後，不要相信抽脂與冷凍抽脂，這些方法都只是一時有效，若無正確的生活飲食習慣，還是會讓你很快復胖回來，自己吃下的食物要控制，並且多運動是擺脫肥胖的不二法門，沒有二話，沒事走出戶外、避免久坐、伸展、有氧運動，都可以慢慢將囤積在腹部的大量脂肪消耗，恢復窈窕與健康。

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